练瑜伽会把身体练坏吗

练瑜伽一般不会把身体练坏，但错误的练习方式可能导致运动损伤。瑜伽作为低强度身心练习，在专业指导下能提升柔韧性和肌力，但过度追求高难度体式或忽视身体信号可能引发肌肉拉伤、关节劳损等问题。

正确练习瑜伽时，身体会逐步适应体式强度，通过呼吸配合和肌肉控制实现安全伸展。初学者应在教练指导下从基础体式开始，如猫牛式、山式等，避免直接尝试头倒立、全莲花等进阶动作。练习前充分热身，关注身体反馈，出现刺痛或关节不适需立即停止。选择适合自身水平的课程，使用瑜伽砖、伸展带等辅具降低难度，能有效预防损伤。

部分人群可能存在潜在风险。腰椎间盘突出者过度前屈可能加重神经压迫，高血压患者倒立体式易引发头晕，骨质疏松者需避免脊柱过度扭转。月经期间应暂停骨盆高于心脏的体式，孕妇需选择产前瑜伽专用课程。存在慢性疾病或近期手术史者，应咨询医生后再决定是否练习。

建议选择具有专业资质的瑜伽教练，避免跟随网络视频盲目练习。每周练习3-4次，每次不超过90分钟，体式保持时间控制在30秒-2分钟。练习后出现持续48小时以上的肌肉酸痛或关节疼痛，应及时就医检查。结合游泳、普拉提等交叉训练，能更全面促进身体健康。