能够瘦身的瑜伽动作都有哪些 教你几招轻松塑造迷人颈部曲线

颈部一、二式瑜伽1。

以简单的瑜伽姿势坐着。

2。

吸气，将手掌和手指握在一起，形成一个拳头，向上推你的下巴，向后倾斜你的头和脖子。

3。

双手交叉*头后呼气，帮助减少脖子。

鱼式瑜伽1。

用莲花坐(正常坐姿也可以接受)，双手伸直放在臀部。

2。

弯曲肘部，平躺在地上支撑。

躺下。

扭转整个脊柱的弓，使头部的百会穴接触地面。

3。

重心慢慢转移到颈部，肘部离开地面，双手交叉在胸部，指尖指向头顶。

4。

超过10-15秒控制这个姿势。

仰卧，放松。

虎式瑜伽1。

跪下，双手分开，膝盖和肩膀一样宽。

垂直于地面的手臂和大腿。

保持背部挺直。

2。

吸气，抬起背，抬起一条腿离开地面，让头靠近膝盖。

3。

呼气，降低脊柱，抬起刚缩回的腿，向上，把小腿向后钩到头顶，头和脖子向后倾斜。

4。

交换另一条腿来完成这个姿势。

控制每个动作超过15秒。

磕头瑜伽1。

跪在臀部，坐在脚踝上，前额接触地面，手臂和肘部弯曲接触地面。

2。

吸气，抬起臀部，双手协助，从前额向前滚动，使头部的百会穴接触地面。

下颌恢复。

3。

呼气，将重心转移到颈椎后部，放松肩臂。

4。

均匀呼吸。

控制姿势15秒。

鸵鸟瑜伽1。

双腿分开站着。

2。

控制姿势超过15秒

呼气，弯曲肘部，降低头部，尽可能靠近膝盖。

4。

吸气，头颈向后倾斜，尽量向后压，脊柱向下伸展。

3。

呼气，身体向前弯曲，不要弯曲腿，用食指钩住大脚趾。